第１５课理解自己的情绪

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

热身游戏：天使与魔鬼

规则：三个人一小组。

角色安排：三个人分别扮演凡人、天使和恶魔。

活动要求：凡人让天使和恶魔看自己写在纸上的最大的烦恼。

恶魔的任务：在身边说些话，让凡人的烦恼加剧。

天使的任务：在身边说些话，让凡人的烦恼减轻。

说明：每次由恶魔先说，天使后说，凡人在这个过程中不能说话。

案中乾坤

同学们看以下几个事例，每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响？

１一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好遇上背课文，很长的课文一点也没费劲。第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文用了很长的时间也没能背好。

思考：小王的记忆力在情绪不同时会表现得不一样，这说明消极情绪会严重影响人的记忆力。

２小刚和小强是同班同学，平时体育课１００米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚竟然落后小强两米多。

思考：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明消极情绪会影响人竞技正常水平的发挥。

３小李未完成值日工作，按班规课后要重新扫地；重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。

思考：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智和控制能力有影响。

４一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告而极度伤心、痛苦、焦虑，情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。

思考：消极情绪对一个人的身体健康会产生直接或间接的影响。积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。

我们平时讲的“触景生情”这个词，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺激因素。比如，碰巧有位同学正在说你的坏话，你就会产生气愤的情绪；如果这位同学正在夸你，你则会产生高兴、愉快的情绪。情绪是一种对外界刺激带有特殊色彩的主观态度和体验，并与人的需要密切相关。一般说，人的需要得到满足时，就会产生愉快的情绪。如，考试取得好成绩，就会感到喜悦；反之，当一些事情不符合或不能满足人的需要时，就会引起不愉快的消极情绪。如失去珍贵的东西时，会感到惋惜；失去亲人会悲痛欲绝；进入一个陌生的环境时，会感到局促不安甚至产生恐惧等。

我们在日常生活和学习中，无论做什么事都带有情感色彩。据科学研究，积极健康的情绪，如愉快、欢乐、适度的紧张，对人体都有好处，它可以引起心脏输出量增加，促进血液循环，使人精神振作，大脑工作能力增强。而伤心、悲痛、愤怒、焦虑等消极情绪引起的生理变化，对人的身体是不利的。我国传统中医理论认为：内伤七情，喜怒忧思悲恐惊是人体发病的诱因。现代科学研究也不断证实情绪与健康的关系。美国生理学家艾尔马进行了这样一个实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，使其冷却后变成水。经过分析发现：人在心平气和状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。人在悲伤状态下呼出的气体冷却后，水中有白色沉淀物。人在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。由此认为，人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。

不过每个人都可能会体验各种不同的情绪，精神正常并不意味着没有一点问题，有时也可能出现短暂的异常，所以负面情绪也是生命的保护机制。如果没有悲伤，就不会体验到什么是幸福，没有痛苦就不会珍惜快乐，没有焦虑就不会有压力……但是，如果机体长期处于这些不良的情绪影响下，往往会引起多种疾病的发生，如高血压、胃溃疡、偏头痛、心血管系统疾病，并导致生活困扰、人际关系冲突和各种心理障碍，严重地阻碍人生走向成功与幸福。所以，人应形成主动调适情绪的意识。

情绪周期是人生情感的晴雨表，每个人都会有情绪变化的周期性。我们可以利用情绪的涨落周期，进行适当的调节。情绪高涨时可以安排一些难度大、较繁琐的任务；在情绪低落时可以多出去走走，多参加体育锻炼，放松思想，放宽心情，有了烦心的事多向亲人、同学、朋友倾诉，寻求心理上的支持，并有意识地回避一些容易使情绪低落的人和事，发挥主观意志的作用，安全地渡过情绪危险期。遇上低潮和临界期，我们要提高警惕，运用意志加强自我控制，也可以把自己的情绪周期告诉自己最亲密的人，一方面可以让他们提醒你，帮助你克服不良情绪，另一方面也可以避免不良情绪给你们之间带来的误会。

心灵Ｅｍａｉｌ

心理老师：您好！

这段时间，我感觉心情不是很好，时好时坏，不稳定。有时候很开心，学习很有劲；有时候又变得很低落，什么也不想做。看到其他同学都能很认真地学习，我的心里既羡慕又着急。我该怎么办呢？

我这个人经常容易为一件很小的事情郁闷半天。比如说昨天，同桌约我一起去图书馆借书，我迟疑了一会，还没有等我回答她，她就说：“算了算了，当我没说，我自己去好了！”然后她就丢下我跑了。我心里很难过，老在想我是不是做错了，心情一落千丈，看书和写作业的效率也很低，人坐在那里，心却不知道飞到什么地方去了。整个下午我都浪费了！我是不是个很傻的人啊？我妈妈就说我有时少根筋，哎！

我特别想知道怎样才能保持良好的心情，心情不好的时候该怎么进行调节。

学生：张磊

情绪ＡＢＣ理论

我们每个人都会体验到自身各种各样的情绪：烦恼、快乐、懊丧、焦虑……事实上，主观产生的情绪根本无法改变事物本身，可为什么不同的人面对同一件事会产生截然不同的情绪体验呢？

你怎么感受就会怎么想，你怎么想就会怎么感受。也就是说，情绪并非由某一诱发事件本身所引起，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。如果我们把个体对事件的解释与评价称为观念或想法的话，那么正是观念或想法引发了情绪。我们将“事件—观念—情绪”这一理论模型称为“情绪ＡＢＣ”理论。在这个理论模型中，“Ａ”是指导致个体情绪困扰的外在事件（ａｃｔｉｖａｔｉｎｇｅｖｅｎｔ）；“Ｂ”是指对事件解释、评价的观念体系（ｂｅｌｉｅｆ）；“Ｃ”是指由个体的观念体系导致的情绪结果（ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅ）。通常，人们总认为人的情绪、感受及行为反应是由社会生活事件直接引起的，但ＡＢＣ理论则指出：事件只是情绪的间接原因，面对事件的解释和评价才是情绪的更直接的原因，即不是Ａ引起Ｃ，而是Ｂ引起Ｃ。

情绪管理三步曲

第一步，认识自己真正的情绪；

第二步，了解引发情绪的认知或想法；

第三步，监测自己如此认知或想法是否合理，进而修正调整它以达到改变情绪的目的。

小故事：快乐的杰利

生活中充满了选择，每个人都可以选择自己如何面对人生。杰利是个不同寻常的人。他的心情总是很好，而且对事物总是有正面的看法。当有人问他近况如何时，他会答：“我快乐无比。”他虽是个饭店经理，却是个独特的经理，因为他换过几个饭店，而有几个饭店侍应生都跟着他跳槽，他天生就是个鼓舞者。如果哪个雇员心情不好，杰利就会告诉他怎样去看事物的正面。这样的生活态度实在让我好奇，终于有一天我对杰利说，这很难办到！一个人不可能总是看事情的光明面。“你是怎样做到的？”我问道。杰利答道：“每天早上我一醒来就对自己说，杰利，你今天有两种选择。你可以选择心情愉快，也可以选择心情不好，我选择心情愉快。”“每次有坏事发生时，我可以选择成为一个受害者，也可以选择从中学些东西。我选择从中学习。”“每次有人跑来我面前诉苦抱怨，我可选择接受他们的抱怨，也可以选择指出事情的正面。我选择后者。”“是！对！可是没那么容易吧。”我立刻声明。“就是有那么容易。”杰利答道，“人生就是选择。当你把无聊的东西都废除后，每一个处境就是面临一个选择。你选择如何去面对各种处境。你选择别人的态度如何影响你的情绪。你选择心情舒畅还是糟糕透顶。归根究底：你自己选择如何面对人生。”我受到杰利一番肺腑之言的影响。没有多久，我就离开了饭店业去开创自己的事业。我们失去了联系，但我却经常想到他，尤其是当我对生活进行了选择而不是反抗它。

几年后，我听说杰利出事了：有一天早上，他忘记了关后门，被三个持枪的强盗拦住了，强盗对他开了枪。幸运的是，杰利被发现较早，送进了急诊室。经过１８个小时的抢救和几个星期的精心照料，杰利出院了，只是仍有小部分弹片留在他的体内。事情发生后６个月，我见到了杰利。我问他近况如何，他答道：“我快乐无比。想不想看看我的伤疤？”我趋身去看了他的伤疤，又问他当强盗来时，他想些什么。“第一件事在我脑海中浮现的是，我应该关后门。”杰利答道，“当我躺在地上时，我对自己说有两个选择：一是死，一是活。我选择了活。”“你不害怕吗？你有没有失去知觉？”我问道。杰利继续说：“医护人员都很好。他们不断告诉我，我会好的。但当他们把我推进急诊室后，我看到他们脸上的表情，从他们的眼中，我读到了：‘他是个死人。’我知道我需要采取一些行动了。”“你采取了什么行动？”我赶紧问。“有个身强力壮的护士大声问我问题。她问我有没有对什么东西过敏。我马上答，有的。这时，所有的医生、护士都停下来等着我说下去。我深深地吸了一口气，然后大声吼道：‘子弹！’在一片大笑声中，我又说道：‘我选择活下来，请把我当活人来医，而不是死人。’”杰利活了下来，一方面要感谢他医术高明的医生，另一方面得感谢他那惊人的生活态度。

从他那里我学到了：生活充满了选择，而生活的态度，就是一切。

学习本节课后，你最大的感受和收获是什么？请你用一句话或一个词语来概括。

第１６课消除嫉妒

嫉妒是心灵上的肿瘤。

嫉妒是一种四处游荡的欲望，能享有它的人只能是闲人。

故事：好朋友的选择

刘玲和张丽是一对好朋友，她们正亲热地坐在一起，共同研究一道物理难题。当得知张丽在今天的测验中又得了全班最高分，成绩不如张丽的刘玲一反常态：下课后拒绝和张丽一起跳绳；放学不和张丽一起走；班里选班长，张丽是两名候选人之一，刘玲却故意选了另外一位同学（本来她是要选张丽的）。

刘玲为什么会产生这样的行为呢？

囧境突围

小刚这回在“新概念作文”大赛中得了一等奖，而小勇才得了个鼓励奖，但小勇的体育成绩比小刚要好得多，小勇该怎么想？

小勇认为：

解读嫉妒

嫉妒，是一种对才能、名誉、地位或境遇超过自己的人心存怨恨的心理，是当前社会普遍存在的一种现实情况。这种心理人人都有。每个人都会有一定程度的嫉妒心理，但嫉妒心理太强，就会成为个人和社会发展的“绊脚石”，而且对个人的身心健康也会造成不良的影响。

嫉妒心强的人一般都肚量小、火气大，对人怀有戒心和敌意。嫉妒心强的人表现出如下特点：１不愿吃一点亏，有一点不顺心就耿耿于怀。２对他人麻木不仁，漠不关心。３对他人的关爱毫无感恩之心，专记小怨。４对他人的才能和成就很不高兴，甚至极力诽谤损毁。

中国著名诗人艾青说：“嫉妒是心灵上的肿瘤”，“嫉妒伤人又伤己”。古书三国演义中的东吴都督周瑜见诸葛亮聪明过人，心里很嫉妒。周瑜为显露自己的才华、智能，处处与诸葛亮争高低，比计谋本领，然而诸葛亮总是棋高一着，周瑜与诸葛亮三比三气之下，竟然被活活气死！本来周瑜年轻有为，才华出众，完全可以为自己的国家、在自己的事业上做出很大的成绩来。但是他嫉妒别人的才能，不容别人比自己强，量小气短，以至成为遗恨千古的笑话，多么可悲！

怎样克服嫉妒心理

１心胸开阔。学着让自己心胸开阔，宽容别人，天地之大，干吗不容人呢？不能因为自己不如别人而怕别人超过自己；要欢迎别人取得成绩，获得成功。

２正确比较。别人的成绩也是来之不易的，自己应该从中受到鼓舞和教益。“你行我也行。”积极地追赶，缩小与他人的差距。

３看清自我。不能把自己的优点看得过重，接受不了别人的成功，不容别人超过自己，而应当把自己看得平常些。

４端正心态，充实生活。培根说：“嫉妒是一种四处游荡的欲望，能享有它的人只能是闲人。”中国古人说：“铁生锈则坏，人生妒则败。”生活真正紧张充实的人，就不会被妒火烧毁了，而应当更加努力地工作，更加积极乐观地面对自己的生活。

被他人嫉妒怎么办？

１反躬自问。对于别人的嫉妒，一方面是客观对待，不庸人自扰；另一方面是善意对待，从冷嘲热讽中发现和汲取对自己有用的东西。此时不妨冷静思考一下，这些风言风语是怎么引起的？说得对不对？有些逆耳的挖苦，也可能会说到自己的短处，有时比和颜悦色的批评更一针见血，击中要害；即使是完全没有根据的风言风语，也不必生气，不妨引以为戒，作为自勉和鞭策。

２确立自信。俗语说：“身正不怕影子斜，脚正不怕鞋子歪。”要相信自己的所作所为是正大光明的，就不会被别人的嫉妒所吓住。否则，自信不足，心存疑虑，庸人自扰，势必忧心忡忡，畏首畏尾。

３豁达大度。要想解脱被人嫉妒的苦恼，最根本的是自己的胸襟要宽，气量要大，不去斤斤计较别人的一言一语，仍旧保持坦诚的态度与人相处；即使是嫉妒自己的人，也不必疏远，也许别人对你的嫉妒也就随之瓦解；闲言碎语也不再有市场，因为大家都了解你是什么人，不实事求是的言论自然站不住脚。你应该懂得自己所取得的成绩与别人的帮助是分不开的。在取得成功和荣誉时，不要居功自傲，招来他人的嫉妒。相反，与朋友和同学同事分享荣誉，虚怀若谷，就会得到大家的拥护和支持，避免招来嫉妒。

笑话：东方式的嫉妒

有一个人遇见上帝。上帝说：现在我可以满足你任何的一个愿望，但前题就是你的邻居会得到双份的报酬。那个人高兴不已。但他细心一想：如果我得到一份田产，我邻居就会得到两份田产了；如果我要一箱金子，那邻居就会得到两箱金子了；更要命就是如果我要一个绝色美女，那么那个要打一辈子光棍的家伙就同时得到两个绝色美女……他想来想去总不知道提出什么要求才好，他实在不甘心被邻居白占便宜。最后，他一咬牙：“哎，你挖我一只眼珠吧。”

这是一个在东南亚一带流传的反映东方式嫉妒的故事，读后发人深省。

本节课的学习给你最大的感受和收获是什么？请你用一句话或者一个词语来概括。

第１７课克服焦虑

杞人忧天。

我们所担心焦虑的事情，９９％根本就不会发生。

热身运动：肌肉放松训练

找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能地全身放松；

闭上眼睛，伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；

皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；

弓起背部，紧张背部肌肉；

屏住呼吸，紧张腹部肌肉；

绷住双腿，伸直；

坚持６秒钟……放松。

心灵Ｅｍａｉｌ

随着考试临近，同学们来心理咨询室咨询该如何调节考前焦虑的人数激增，这很正常。但是，奇怪的是也有不少学生因为觉得考前没什么压力来问：“老师，我现在真的很奇怪，怎么一点也不紧张，不焦虑？”不难看出，同学们都感觉考试前不紧张好像不正常。的确如此吗？

心灵Ｅｍａｉｌ中的现象表明，考试焦虑在考生当中实际上是一种普遍存在的现象，考试焦虑包括学习焦虑是学习中普遍存在的共性问题。有心理学家调查发现，７５％的学生临考前有紧张、焦虑、恐慌等情绪。而我们在学校的调查发现，正常和轻度考试焦虑水平的学生占５１６％，考试焦虑明显和严重的学生占４８４％。其中，考试焦虑明显的有３４２％，考试焦虑严重的有１４２％。考试焦虑还存在性别上的差异，女生的考试焦虑水平高于男生，且主要表现为情绪性反应。

解读焦虑

１认识焦虑

焦虑：指的是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒Ｕ曲线，又被称为“耶杰森·多德”律，如下图：

倒Ｕ曲线表明：学习和考试需要一定程度的焦虑。如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。

当然，紧张和焦虑还是存在一定差异的，过度的焦虑具有有杀伤力。心理学家曾经做过实验，把健康的兔子放在老虎旁边，尽管给兔子平时最喜欢吃的东西，但是兔子由于焦虑、恐惧心理而活不了多长时间。心理学家把这种心理称为“虎兔效应”。

２考试焦虑的主要表现

情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安。

认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化。考前、考期可能出现注意力异常；表现为在复习中或考试中过分关注某事物，如一听考试二字就心跳；注意力不集中，如看书走神，一道题想半天也做不出来；思维形式失调，出现思维障碍，回答问题不能判定、缺乏逻辑性；记忆力减退、疏解压力能力降低、社会功能，如听、写、操作、讲等反应迟钝、减退。

行为上：坐立不安，手足无措。

身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等，主要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮躁、有压力感；异常兴奋或过度抑郁；悲观消沉或易于冲动；心神不定或心烦意乱；心猿意马、患得患失。考期出现头脑发胀、眼前发黑，甚至头脑一片空白；考后为某一题、某一科没有考理想或考砸倍感内疚、反复自责。

缓解焦虑的方法

１运动疗法

每当临近考试，长时间伏案学习，脑细胞得不到充足的血液和氧气供应，会感到疲劳和头昏，甚至有时候情绪会一落千丈，觉得对一切都没有信心。

美国科学家在过去３５年内对４００名１５～３０岁的人进行了语言能力、感觉速度、空间定向及计算思维等方面的测试研究，结果表明：２５％常参加运动锻炼的人，在智力和反应方面明显高于没参加锻炼（或者极少参加锻炼）的同龄人。运动可以益智健脑。

首先，运动可以提高人的血糖含量。大脑活动所需的能量主要来源于糖。大脑本身储备糖极少，只有当人体血液每１００毫升中血糖达１２０毫克时，脑功能活动才能正常。如果血糖降至每１００毫升５０毫克左右时，人就会疲乏、思维迟钝、工作效率下降。食物是血糖的供给源，运动能使人食欲大增、消化功能增强，可以促进食物中淀粉转化为葡萄糖，并源源不断地供给脑神经细胞使用。

其次，大脑需要氧气和其他营养物质。科学实验表明，常从事运动的人，心脑血管会更有弹性，血液循环会更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人血液循环量比一般人高出两倍，这样能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如，思维更敏捷。

第三，运动也是一种积极有效的休息方式。适量运动时运动中枢兴奋，可以快速地抑制思维中枢，使其得到充分的休息。有人做过实验：思考的神经连续工作２小时，然后停下来休息，至少需要２０分钟才能消除疲劳。而用运动方式则只需要５分钟疲劳就消除了。

第四，运动促使大脑本身释放内啡肽等一些有益的生化物质，这些物质对于促进人的思维和智慧大有益处。

第五，运动能改善不良情绪，使人精神欢愉。运动能有效治疗神经紧张、失眠、烦躁、抑郁等，这些疾病或者不良情绪最易产生思维和反应迟钝、注意力减退。

所以，有人称运动是很好的“神经安定剂”，它能使人心更健康，大脑更灵活。每天坚持慢跑、快走、球类运动，坚持骑自行车等有氧运动。做头部米字运动也是不错的办法。操作：米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留５秒，然后直立５秒，再向下一个方向倾斜５秒，如此反复８个方向。还可以通过梳头消除脑疲劳：由额头沿正中线向后推梳子至颈部５～１０次。

２音乐疗法

专家提示：音乐对人有心理、生理和交流三大影响。心理性：刺激感情、情绪和感性。生理性：刺激自律神经系统，对血压、脉搏、呼吸等产生影响。共鸣性：促进交流的产生和进展。

３森田疗法

森田疗法的主要内容就是“顺其自然，为所当为”。

４极限思维法

想象你所焦虑的事件可能的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。

５其他方法

寻求帮助法，尤其是心理老师的帮助。温水疗法，比如洗温水澡、泡脚、热敷等。睡眠消除法，用睡眠去忘却缓解焦虑。

本节课的学习带给你最大的感受和收获是什么？请你用一句话或一个词语来概括。

第１８课走出自卑

人是生活在相互比较的感觉中的，这种比较可以给人带来自信，也可以给人带来自卑。当它给人带来自卑时，人要学会与自己比较来获取自信。

热身游戏：过关

１在相信自己的歌曲声中，开始游戏。

２游戏规则

两个守门神，守门把关。

过关人的外在要求：昂首挺胸向前走，眼神正视前方，说话声音响亮有力，办事态度坚决。

过关人的内在要求：你凭什么本事去过关。

请现场表演：

离门神三米的距离，过关人走过去，站在守门神面前说：“报告守门神，我是，我凭来过关，现在请求过关。”

守门神：合格的过关；不合格的用纸棒打回去，并告诉他为什么不合格，让他重来。

小故事：肯德基爷爷

５岁时，他父亲就去世了。

１４岁时，他从学校辍学，开始了流浪生活。

１６岁时，他谎报年龄参了军，而军旅生活也是处处不顺心。

１８岁时，他娶了个媳妇，可只过了几个月，媳妇就变卖了他所有的财产逃走了。

他曾通过函授学习法律，可没有学成。

后来，他卖过保险，卖过轮胎，还经营过一条渡船，开过一家加油站，但都失败了。

人到中年。他成了一家餐厅的主厨和洗瓶师，可因政府修公路而拆了那家餐馆，他又失业了。

俗话说三十而立，可是这个人到了中年还是没有创造一份属于自己的事业，你认为他还会继续尝试新的工作，最后能获得成功吗？

时光飞逝，眼看一辈子就这样过去了，而他仍一无所有，过着贫困的生活。

６５岁那年，邮递员送来了他的第一份社会保险支票，他用这１０５美元的保险金创办了自己的一份崭新的事业。

８８岁高龄时，他的事业终于大获成功。

他，就是肯德基创始人——哈兰·山德士！

心灵ＥＭａｉｌ

心理老师：您好！

我是个女学生，正在上初中。原先我是一个活泼开朗的女孩，我的爱好非常广泛，我喜欢唱歌、朗诵、画画，还会演奏各种乐器，经常参加校内外的一些比赛，也取得了一些荣誉，父母、老师都以我为荣，同伴同学也都羡慕我，大家送我外号“小才女”，我自己更是沾沾自喜。

可是，就在学校的一次联欢会上，我唱歌时居然忘词了，当时的情景不知有多尴尬，全班同学都在静静地等我继续唱下去，而我则憋得满头是汗，大脑里更是一片空白，最终也没有想起来，在同学们的一片哄笑中下了台。后来在食堂吃饭时听旁边的人在悄悄议论，还“小才女”呢，就这水平！我害怕别人看我时那嘲笑的目光。我每天骑车上学，走的那条路上会有好多学生。我会不由自主地紧张，只敢跟在他们后面走或是快速超过他们。这使我很累。但是我仍无法克制我强烈的自卑，我的自卑感是发自内心的。现在我不敢参加校内外的任何比赛活动，我怕失败，我怕他们笑我，我甚至不敢跨入学校的商店、食堂。我害怕去人多的地方，我害怕别人在后面议论我。我也不愿意自卑，我真的很想找回自信，找回一个初中生应有的朝气蓬勃，开朗大方！

您的学生，一个寻找自信的人

解读自信

自信就是自己相信自己，自己看得起自己。美国作家爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”又说：“自信是英雄主义的本质。”人们常常把自信比作发挥主观能动性的闸门、启动聪明才智的马达，这是很有道理的。确立自信心，就要正确地评价自己，发现自己的长处，肯定自己的能力。人们常说人贵有自知之明，这个“明”，既表现为如实看到自己短处，也表现为如实分析自己的长处。如果只看到自己的短处，似乎是谦虚，实际上是自卑心理在作怪。“尺有所短，寸有所长。”每个人都有自己的优势和长处。如果我们能客观地估价自己，在认识缺点和短处的基础上，找出自己的长处和优势，就能激发自信心。要学会欣赏自己、表扬自己，把自己的优点、长处、成绩、满意的事情，统统找出来，在心中“炫耀”一番，反复刺激和暗示自己“我可以”、“我能行”、“我真行”，就能逐步摆脱“事事不如人，处处难为己”阴影的困扰，就会感到生命有活力，生活有盼头，觉得太阳每天都是新的，从而保持奋发向上的劲头。“天生我材必有用”。自己给自己鼓掌，自己给自己加油，自己给自己戴朵花，自己给自己发锦旗，便能撞击出生命的火花，培养出豪迈和自信来！

自信是自我意识中的重要内容，一般来源于两方面：一是对自己的肯定与欣赏；二是他人对自己的肯定与欣赏。自信心训练可以借自己及他人的积极评价，增强自信。同时初中生应特别重视同伴对自己的评价，因此，通过互相评价可以增进同学间的人际关系。

建立自信心的方法

１挑前面的位子坐。

２练习正视别人。一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。正视别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。

３把你走路的速度加快２５％，昂首挺胸，正视前方。心理学家告诉我们，步态的调整，可以改变心理状态。你仔细观察就会发现，那些遭受打击、受到排斥的人，走路时都是委靡不振、拖拖拉拉，完全没有自信感。自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健轻松，他的体态告诉别人：“我真的认为自己不错！”挺起胸膛，我敢担保，你的自信心会慢慢增长。

４练习当众发言。当众说话是建立自信最快的手段，在会议中或社交场合要尽量发言，记住，只要敢讲，就比那些不敢讲的人收获大。不用担心别人会反对你的意见，有人反对是正常的，正像总会有人同意你的意见一样。尽管大胆去说！

５放大说话的声音。

６咧嘴大笑，每天至少赞美别人一句。

７遇到突然发生的变故要能够镇静下来，可以暗示自己镇静。

８培养运动的习惯，跑步、跳舞、远足、篮球等。

９自卑时要马上改变自己的姿势，如深呼吸，看看蔚蓝的天空，暗示说：“我不错，我不错，我真的很不错！”

永远都要坐在最前排

２０世纪３０年代，在英国一个不出名的小城镇里，有一个叫玛格丽特的小姑娘，自小就受到严格的家庭教育。父亲经常向她灌输这样的观点：“无论做任何事情都要力争一流，永远做在别人前头，而不能落后于人。即使是坐公共汽车时，你也要永远坐前排。”父亲从来不允许她说“我不能”或者“太困难了”之类的话。对年幼的孩子来说，他的要求可能太高了。但对她的教育在以后的年代里证明是非常宝贵的。正是因为从小就受到父亲的“残酷”教育，才培养了玛格丽特积极向上的决心和信心。在以后的无论是学习、生活或工作中，她时时牢记父亲的教导，总是抱着一往无前的精神和必胜的信念，尽自己最大的努力克服一切困难，做好每一件事情，事事必争一流，以自己的行动实践这“永远坐在最前排”。有一个例子是，玛格丽特在上大学时，入学考试科目中要求学五年的拉丁文课程，她凭着自己顽强的毅力和拼搏精神，硬是在一个学期内全部学完了，并且令人难以置信的是，她的考试成绩竟然名列前茅。其实，玛格丽特不光是学业上出类拔萃，她在体育、唱歌、演讲及学校的其他活动方面也都一直走在前列，是学生中的佼佼者。当年她所在的学校的校长评论她说：“她无疑是我们建校以来最优秀的学生，她总是雄心勃勃，每件事情都做得很出色。”正因为如此，许多年后，英国乃至整个欧洲政坛上才会出现一颗耀眼的明星，她就是连续４届当选英国第一位女首相，雄踞政坛长达１１年之久，被世人誉为“铁娘子”的玛格丽特·撒切尔夫人。

“永远都坐在最前排”是一种积极的人生态度，它可以激励你为实现自己的人生目标而不懈努力，激发你一往无前的勇气和争创一流的精神。在这个世界上，想坐前排的人并不少，而真正能够坐在“前排”的却不多。许多人之所以不能坐在“前排”，是因为他们仅仅把坐在“前排”当作了一种人生理想，而没有采取具体行动。那些最终坐在“前排”的人之所以成功，是因为他们不但有理想，更重要的是把理想变成了行动。不可能人人都坐在前排，要想成功，你就必需要求自己力争“永远坐前排”，并且努力把这种愿望化作行动，那你的人生就是另一番景象了。

卖豆子的人最快乐

犹太人说，这世界上卖豆子的人应该是最快乐的，因为他们永远不必担心豆子卖不出去。假如他们的豆子卖不完，可以拿回家去磨成豆浆，再拿出来卖给行人。如果豆浆卖不完，可以制成豆腐。豆腐卖不成，变硬了，就当作豆腐干来卖。而豆腐干卖不出去的话，就把这些豆腐干腌起来，变成腐乳。还有一种选择是：卖豆人把卖不出去的豆子拿回家，加上水让豆子发芽，几天后就可改卖豆芽。豆芽如卖不动，就让它长大些，变成豆苗。如豆苗还是卖不动，再让它长大些，移植到花盆里，当作盆景来卖。如果盆景卖不出去，那么再把它移植到泥土中去，让它生长。几个月后，它结出了许多新豆子。一颗豆子现在变成了上百颗豆子，想想那是多划算的事！

快乐的犹太人把失败当作了机遇，他们决不放弃，他们因此收获了成功。一颗豆子在遭遇冷落的时候，都有无数种精彩选择，何况人呢，人至少应该比一颗豆子更自信、更坚强吧？

本节课的学习带给你最大的感受和收获是什么？请你用一句话或者一个词语来概括。